第61章 叶小苡讲站桩
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囥队长一行人,乘坐出租车半小时后,终于来到了宣威市宣威牙公园,宣威东园坐落于滇南省昆州市曲江县宣威市东面的一座山上,宣威东公园上滇南省国家5A级公园,也是自然保护公园。</p>
一年四季如春,空气质量达到国家一级水准的水平。环境优美,四面环山。而且山上还有云层雾绕。</p>
囥队长等人来到了停车场后,众人纷纷下了车。</p>
这时司机说道:你们从这进去,然后直走,去到售票厅购买门票。然后会由导游带你们去。我会在晚会节目结束前,提前十分钟来到这等你们。</p>
囥队长说道:好,谢谢你。那就这样。你慢点开。</p>
司机说道:好,不客气,那我就先走了。</p>
囥队长和数辆司机告别后,众人来到了公园的售票大门,按照原来预定的,购买好票后,众人通过了检票口进入了,公园里面。</p>
?基地</p>
叶小苡,叶小?,艽小小等人在进行日常的训练。很快训练结束了。叶小苡示意众人原地休息</p>
叶小苡说道:小?,你去仓库里,领一批内家功夫的书本过来,分发给小小她们,今天咱们学习内功的第一课</p>
叶小苡对着艽小小等人说道:你们短暂休息了后,去自己的宿舍里,拿上自己的笔记本,再回到这。</p>
叶小苡话刚说完,艽小小等人同时说道:已经拿在手上了。</p>
说完同时掏出笔记本,笔,做好记录的准备。叶小苡看了后,哭笑不得。也感到欣慰。与此同时?基地大门口,有一辆车来到大门,门口保安示意停下来,出示证件。当车停下来后,保安看到是?基地的人后便立即放行,上官带刀也没说什么,发动车子径直往里面去了。</p>
上官带刀来到停车场,看到了好几辆车停放,当即猜到是师姐们回来了,于是找了个靠近的位置停了下来。</p>
上官带刀做好一切准备后,这才放心离去,直奔宿舍去。</p>
当来到宿舍后,发现宿舍门是虚掩的,打开了门,发现里面一个人都没有。这时,上官带刀当即反应过来,肯定是训练去了。立即收拾好一切后,迅速到训练场。</p>
上官带刀来到训练场后,看到了艽小小等人</p>
上官带刀说道:师姐,你们都在呀?什么时候来的?来了多久了?</p>
艽小小听到上官带刀的声音后,回应道:吆,上官带刀师弟来了呀,今天的训练已经完成了一半了,倒是你怎么现在才来??还不快如实回答。</p>
上官带刀听到艽小小的话,不由得摇头,说道:师姐,我也是没有办法,这不前几天我相中了一个女孩,然而等到我去她家时,想亲口告诉她我喜欢她。只是当到了她家时,她已经请假走了。</p>
上官带刀此话一出,在场所有人皆是震惊。</p>
这时</p>
艽小小说道:哦!?是吗?哪个女孩能被你看中?那昨天我问你怎么不说实话。遮遮掩掩的!</p>
上官带刀说道:师姐,我。。。我这不是没有想到嘛。</p>
艽小小一听到,生气的说道:你这个笨蛋,为什么不早点说!喜欢一个人,说三个字很难吗!</p>
叶小苡听到艽小小生气,上前安慰着说道:别生气,小小,他昨天没有说清楚,我想一定有不能说的理由。是吗?</p>
叶小苡说完便使了个眼神给上官带刀,上官带刀看到叶小苡传递的信号,立即反应过来</p>
上官带刀说道:是是是,师姐,确实是这样。</p>
艽小小听到这话后,心情缓和了不少。便说道:好,这次毕业完成后,立即回去提亲,不然我饶不了你!明白吗!</p>
上官带刀说道:是是是,我一定会的!</p>
叶小苡看着两个人,又看了看在场其余的人。</p>
叶小苡说道:好了,咱们先休息下,该上课了。</p>
这时叶小?拿着从仓库里带来的新书,来到了众人的身边,叶小?看到眼前的情况,不知道发生什么了,这时看到了上官带刀的表情。再看了看其余的人,大概猜到了几分</p>
叶小?说道:发生什么了?这氛围怎么感觉怪怪的?</p>
叶小?表示一脸疑问的表情看着在场的人</p>
上官带刀说道:小?姐,小小师姐让我这次毕业后,回去向我喜欢的女孩提亲,我不知道该怎么办?所以想问下她们怎么做。</p>
叶小?听了后,脑袋里快速反应,回道:小小说的对,爱一个人就得早点说出来,不然你后悔就晚了。</p>
上官带刀听到这话,用力的点了点头</p>
叶小?说道:好了,你坐下吧。该上课了。好好的听课,别带着失望回去,明白吗?</p>
上官带刀说道:好,明白</p>
叶小?说道:小苡姐,你要的书已经在手里,那下面该如何做?</p>
叶小苡说道:下面就分发给所有人,另外你再去准备几套衣服,用于平时练功的和作战方面的特制衣服。争取一个月内完成,因为这是为了保证所有人的安全着想。另外还有我和你的也都准备几套。今天不急着准备,等这次训练完成毕业后,大家一起去准备。因为我们在基地外面还有大量的工作要做。</p>
叶小?说道:明白。小苡姐,你是指。。。。</p>
叶小苡做了嘘的动作,示意不能说。同时轻轻的点了点头。</p>
叶小苡说道:小?,你把书发下去吧。然后大家翻到目录。接下来,咱们进行第一堂课。大家随我来,今天咱们换一个地方上课,看到那个地方的休息区了吗!?咱们到那里上课。各位,走吧。</p>
叶小苡示招手意众人跟着走。吩咐道:别忘了带上自己的东西,别落下任何一件。</p>
休息区离训练场地不远,众人很快到了,叶小苡示意众人就地而坐。叶小苡看到众人坐好以后。</p>
叶小苡说道:大家知道一个特工,要具备哪些技能和防敌招式吗?</p>
艽小小说道:我觉得,要成为一个特工,首先过人的体能,和武功,武器方面要有精通的技能,除此之外,还要过人的厉害之处。每个过人之处都有不同的特长之优势。</p>
叶小苡说道:嗯,不错,还有吗?</p>
上官带刀说道:小小师姐说的对,除了这些以外,还要学会保护自己的家人。要知道特工,首要保护的是家人。除此之外,还要学会保护好自己,保卫国家。</p>
叶小苡说道:好一个保卫国家!大家把掌声送给上官带刀。</p>
叶小苡说完,就带头鼓掌,众人也跟着鼓掌了。上官带刀看在眼里,说不出的感动。</p>
上官带刀说道:谢谢大家,过奖了。</p>
叶小苡继续说道:现在请大家翻开书,翻到第一页基础篇。扎马步(站桩篇),我们都知道,任何功夫都是从脚上起。只有你的底子稳了,才不会任人欺负。当然,大多数的招式,都离不开这个基础。</p>
叶小苡说道:小?,去拿一块板来,我要重点说知识,写在板上。</p>
叶小?说道:好的,我这就去拿。</p>
很快叶小?拿了叶小苡需要的东西后,叶小?放好了。就站在旁边,叶小苡就拿起粉笔在板上写了起来</p>
叶小苡继续说道:大家请看,它的介绍。站桩的变异形式有多种,如:扎马(是在我国南方武术中的称呼),三体式(是北方在形意拳中的称呼)等。站桩的流派很多,有中医桩法、峨眉桩法、武当桩法、少林桩法等。其形式分为躺桩、坐桩和站桩。</p>
接下来说的形式:比如</p>
常用姿势</p>
常用的站桩练法是:两脚开步同肩宽,两膝微曲,两臂曲抱于胸前或腹前,双手距离约十厘米十指相对。</p>
然后就是调整身形:头放正下颌略内收、两耳放平、双肩同高、两髋同高……</p>
然后调整精神:两眼视正前方略低一点,两耳听正后方略高一点。百会虚虚向上领起……</p>
然后放松周身:从头顶开始检查,逐一放松周身,直至双膝、双脚踝,而双脚稳稳地踩在地上。</p>
反复检查、调整并体会节节放松、节节对正的感觉,此时,应已达到命门后撑、跨根内缩,臀犹如钟锤悬挂……</p>
体会“虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀……立身中正、心静体松……”的感觉,体会气沉丹田的感觉,体会身备五弓的感觉等等。</p>
此时的放松,不是松散、软塌塌,而是周身是一个整体,处于一种“似松非松,将展未展”的状态。</p>
不仅有静的桩功,也有动的桩功。</p>
站桩不仅是练基本功,也是一种有效的健身手段。</p>
站桩(浑圆桩)</p>
两脚与肩同宽,默立,调心调息调身,放松身体,平稳呼吸,心态平和。</p>
稍微屈膝似蹲似坐,双手上拉抱球,两手与肩同宽,五指撑开,手心向内,略向内旋腕</p>
内抱外撑,脚似扎根。沉肩坠肘,含胸拔背。上吊百会,下坠会阴。</p>
肩膀要放松,不要耸起来。肘大概低肩膀三指宽,也可以与肩同高对拔。</p>
目视前方,以一念代万念。起来的杂念,随它去。</p>
视而不见,听而不闻;来者不拒,去者不留。</p>
站桩得舒服,不僵硬,但是动作要领要对,不能东倒西歪。保持头正、颈直,对称。</p>
形意拳称其为浑圆桩,意拳(大成拳)称其为平步撑抱桩。</p>
叶小苡说道:现在这些大家请记录下来,然后,在书上要勾画的重点是从具体要领</p>
三条线要一条一条地体认,逐步累加,不要妄图一下子同时具备。</p>
发力位置</p>
下盘是根基,三线对争应首先由下盘入手体认。下盘的对正要领是:开臀提胯,敛阴吊</p>
裆,前蹬后踩,裆胯圆张,起不敢起,坐不敢坐,进不敢进,退不敢退。</p>
具体地说,就是前脚微微用力往后蹬,后脚同样稍用力往前蹬,两股力方向相反,相互顶住,感觉像要把脚下大地从中间撕开,前膝微前顶略有上提之意(所谓前脚跟稍抬起即是由前膝稍上提自然带起的),后胯后挣,形成膝胯互争之意,后膝略有下跪之意,后大腿稍向内裹,注意前后对争并非两腿各自独立的前蹬后踩,而要将这两股劲以胯、裆为枢纽汇集,使两腿形成内在的贯通,此时必然形成裆胯圆张,敛阴吊裆的状态,感觉如同一个有弹性的气球将裆胯撑圆一样。</p>
那么,下盘的整体状态是什么样的呢?</p>
打个比方,好比一张弓,弓的两端落在地上,两个脚就好似弓的两端,两腿就如同弓身,处处保持崩劲撑起,形成一个无棱角的内在贯通整体状态。</p>
下盘的对争体认得很清晰的时候,即可加上躯干(脊椎)的对正到这里。</p>
叶小苡说道:这小段讲的是我们练习的时候,要做的要领与姿态,不然的话,会适得其反。</p>
艽小小等人很认真的作笔记,也在书上勾出了叶小苡讲的重点知识。</p>
叶小苡看到众人这么认真的作笔记,心里甚感欣慰。</p>
叶小苡说道:接下来要讲的是怎样去运用这个力量。</p>
随后叶小苡在板上写了起来。</p>
脊椎对争</p>
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