0007 凌晨的太阳

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有了团队，准备点啥就简单了，网上弄的训练计划也不知道有没有用，但是江帆还是决定先练着，他怕这三分钟的热乎劲一会就不见了！</p>

早上迎着阳城凌晨3.59的太阳，几个小伙一个妞开始了奔跑，10斤沙袋负重跑，老城区一溜，当然了！也邀小伙伴觉得这么搞不靠谱，这不小龙就吐槽这不是打篮球，这是练长跑，江帆没解释啥，哥的高瞻远瞩是你能质疑的么？</p>

老李倒是没说啥，就是第二天就没出现了！没出现了！</p>

意外的是汉子和他妹，竟然在坚持，而且更不可执行的是，他妹的体力竟然是几人中最好的！几个男人日了一脸的狗。</p>

不过说实在的，大早上训练之后还要上学，确实是赶，有两次实在赶得急，几人实在没时间也就没事后洗澡，那个味啊！</p>

江帆还好，单身汪多年丝毫不为所动，其实是有没有味都不重要，最多是1米距离变成2米，可是人小富二代小龙，高富帅汉子，白富美小芙的人设可是存在了一定程度的崩塌。</p>

只不过后来有了新的传说</p>

这是富二代和白富美们最新的的媾男媾女手段，用的当然是他们的味道……</p>

感谢几人都对学习不那么上心，感谢减负带来的巨大时间空档，他们在下午放学以后有很长的时间流连于富二代家的球馆和健身房，叫上老李的初始目的就是他的资源，只是没想到还有意外惊喜，健身房也能用，还是免费用！弄得帆哥还有点不好意思！</p>

有球训练和力量训练到晚上，除了小芙的贴身指导，还有大富二代家里的几个闲着蛋疼的健身教练一旁跟着配合，虽然看起来那几个货醉翁之意不在酒，但江帆还是忍了。</p>

因为现在江帆最看重的就是速度素质训练和力量训练，有这几个虽然不那么专业的教练在旁边辅助，他的提升几乎是肉眼可见，江帆也在不断的试探自己的天赋底线，越来越多的惊喜和身体抗性让江帆每每想到前世就是一阵阵后悔，不说别的，这体力恢复能力就是一个大头！每天这么练还不到，真有点让他自己都吃惊！</p>

小步跑、高抬腿跑、后退跑、原地快速跑中突然改变为加速跑20次</p>

根据教练员手势或信号，做徒手或运球的快速起动和急停（可原地滑步或侧对、背对方向起动）20次</p>

快速运球上篮或全场只准运球三至四次上篮20 次</p>

两人一组站在端线外，相距一至二米，根据信号，前面队员快速运球上篮，后面队员快速追赶，尽可能追上，将球抢到手或干扰他的动作20次。</p>

在场内设几个障碍物，队员利用障碍物做快速折线跑、变方向跑、弧线跑或转身跑等20次。</p>

就这么一轮，那几个体力明显更好的哥都趴了，可他江帆竟然还能站着。</p>

有点系统加身的意思！</p>

最后让江帆一直觉着还能搞点事情的是他自个的身高，前世的191cm也许是因为他过早的窝在了书桌前导致的，如果一直这么拉伸，一直持续的运动，会不会哈有点意外惊喜？</p>

所以，他把力量方面更多的放在了上肢力量上，腿部力量的训练也多是非负重挤压训练，腿部拉伸则是持续保持！</p>

没两个星期，寒假来了！</p>

考试？什么考试？这个时候谁还管考试，就是想管，以江帆目前的水平他也没那个实力可管。</p>