第二十章：系统脱敏疗法

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卡片里的内容，是关于如何克服恐血症和酒精恐惧症的方法。

关心月在卡片上写道以下内容，请按照顺序完成

一、第1天，将一朵红色的玫瑰花和一瓶白酒，放在自己的书桌拐角；每天观看玫瑰花和白酒2到3次，如果感觉到不舒服，立刻闭上眼睛，深呼吸，全身放松。

二、7天后，将红色墨水瓶和打开瓶盖的白酒，放在电脑旁边；每天闻一闻红墨水和白酒的气味2到3次，如果感觉到不舒服，立刻闭上眼睛，深呼吸，全身放松。

三、14天后，用毛笔蘸着红墨水，在纸上书写和绘画，将白酒放在嘴巴附近，闻一闻白酒的气味；每天完成2到3次，如果感觉到不舒服，立刻闭上眼睛，深呼吸，全身放松。

四、21天后，尝试盯着血液的图片，每天完成2到3次，如果感觉到不舒服，立刻闭上眼睛，深呼吸，全身放松。

这一段过程，便是，系统脱敏疗法。

系统脱敏疗法，又叫做交互抑制疗法，它是一种治疗恐惧症的心理疗法，可以帮助人们消除恐惧和焦虑情绪。

系统脱敏疗法，让一个人逐渐接触自己恐惧的对象，循序渐进，不断适应，最终克服恐惧心理，直面曾经的恐惧对象，然后消除恐惧。

系统脱敏疗法，第一步，是确认恐惧的对象，比如恐血症，恐惧对象便是血液。

第二步，明确恐惧等级，对于恐血症的患者，第一等级的恐惧是看到红色的鲜花，第二等级是看到红色的液体，第三等级是近距离观看血液的图片。

第三步，按照顺序，从第一等级到第三等级，逐步接触并克服，出现焦虑和恐惧情绪时，立即深呼吸、全身放松。

系统脱敏疗法，能够帮助恐高症、恐血症的患者，克服对于高空和血液的恐惧，也同样能帮助高静克服酒精恐惧症。